makaron rano

[...] serem + kawa rozpuszczalna jedna lyzka z mlekiem i troche cukru Drugie sniadanie- owoc (jablko, banan)lub jogurt (do 150gram produktu) lub kawalek czekolady ciemnej Obiad- makaron(100g) z warzywami(po papryki i pol oberzyny), lub z ryba gotowana lub kurczak+ kawa z mlekiem i troche cukru Podwieczorek- owoc lub jogurt Kolacja- salatka lub [...]

[...] Rano- jajecznica + kromka chleba lub dwie kanapki z szynka lub serem + kawa z mlekiem i troche cukru Drugie sniadanie- owoc lub jogurt lub kawalek czekolady ciemnej Obiad- makaron z warzywami, lub z ryba gotowana lub kurczak+ kawa z mlekiem i troche cukru Podwieczorek- owoc lub jogurt Kolacja- salatka lub warzywa gotowane Jezeli nie starcza to [...]

[...] (ryż 100gram ; piersi z kurczaka na oleju lnianym 150gram ; marchew gotowana 150 gram ) 15:00 (kasza 100gram ; olej lniany 15 gram ; WPC 30gram ; chude mleko 200ml) 18:30 (makaron 100gram ; piersi z kurczaka 150 gram ; 25 gram białka soi na wodzie) 20:15 (tuńczyk z wody lub mintaj 150gram; gotowane warzywa 200gram) 22:30 (WPC 45 ram na chudym [...]

[...] tym poście: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=118302&x Tak mniej więcej powinno to wyglądać. Kładź nacisk w diecie na węglowodany złożone, czyli ryż, makaron, kasza, ciemne pieczywo. Tym się objadaj. Produkty białkowe spożywaj niemal jako dodatek, bo ich nie potrzebujesz tak dużo jak węglowodanów żeby zbudować masę [...]

Body Mass Index: 23.5 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 16.6 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2026.6 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3936.6 kcal/doba. celem diety jest przybranie (lekkie na masie) chodzi mi o czysta mase miesniowa przedewszystkim oraz rozwiniecie cily jak i zarowno dynamiki. [...]

Mam 58kg,ćwicze dwa miesiące,dieta od tygodnia:rano chlebek z serem,potem co sie da aż do treningu,po treningu mleko,potem zupa mleczna(makaron+mleko) albo jajecznica.śpie 9h dziennie.ćwicze po 2h z dwudniowymi przerwami na każdą partie ciała.Czasem robie wyczerpujące biegi z kumplami(np.ostatnio 20km).Nazywam sie Mateusz i nie wisze na drążku [...]

[...] rano), piersi z kurczaka, rybki, tunczyk w sosie wlasnym w puszzce, chude wedliny drobiowe, chuda wolowina, ryż, kasza gryczana, jaglana(rewelacja, czasami makaron, a ostatnio kaszka kus kus-dobra, szybka do przygotowania i ma sporo białeczka roślinnego. Ponadto nie zapomnij o piciu wody- ja piję ok.2-3 litrów [...]

[...] mi na pozniejsze godziny wiec chodze na silownie rano ale raz mam tak ze musze cwiczyc po poludniu wiec zamieniam posilki tak aby przed treningiem byla kura z ryzem a po makaron i bialy ser czy mozna tak?? Co zmienic bo tez troche nie zgadzaja mi sie wartosci?? I co z dniami beztreningowymi?? Cwicze od roku waze 88kg. podaje kolejno B T W: I [...]

[...] (200 kcal) - np.jakaś kanapeczka, lub ciasteczko Lu z jogurtem 4. 14.30 - 15.00 obiad (350/400kcal - trening ; 300kcal - bez trningu) - więcej białka, więc pełnoziarnisty makaron lub ryż(malutko) z warzywkami i chudym mięskiem, itp. 5. 17.30 - 18.00 kolacja (250/300kcal - trening ; 200 - bez treningu) - głównie białko, więc niech będzie chude [...]

[...] od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole: Posiłek 2: 10:30 Super Whey Gainer 4000 80g //100g GAINERA Posiłek 3: 13:30 Chleb razowy z szynką z indyka //ILE?? Posiłek 4: 15:30 Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g surówka Oliwa z oliwek 3 łyżki //1 LYZKA WYSTARCZY Posiłek 5: 18:00 100g chudego mięsa/ryby 100g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków [...]

[...] kawę bo bez tego nie funkcjonuję potem śniadanie są to kanapki lub jakies parówki lub jajecznica czyli to co najczesciej ludzie jedzą, na obiad jest mieso do tego ryż lub makaron lub ziemniaki i jakaś jarzynka najczęsciej buraki bo to uwielbiają moje dzieci. Kolacja to podobnie jak śniadanie, ale czasem jak nie ma na spokojne jedzenie czasu i [...]

[...] 100G RYZY, 100G WEDLINY ZE SNIADANIA + WARZYWA Z LYZKA OLIWY Przed treningiem gainer 100g, /ROZUMIEM, ZE OK. 15 Trening 16-17, po ryz 125g z warzywami i miesem ok 150g+ lub makaron z tym samym. /BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 30G CARBO LUB GLUKOZY LUB GAINER (PATRZ NIZEJ) Gainer 100g po obiedzie. /NIZ MA POTRZEBY, LEPIEJ NP. RANO ALBO BEZPOSREDNIO PO [...]

[...] jakieś warzywko albo jabłuszko. potem skoro o 15 masz obiad to tego kotleta sobie jesz sporo ziemniaków (ok200g) i sporo surówek) potem około 18 możesz zjeśc tune z wody z makaronem (skoro mieszkasz w internacie to wybieraj makaron instant do zalewania wodą) i sporo surówek (zamaist pączków kup kubeczek gotowej surówki np z kiszonej kapusty) [...]

[...] tej przerwie powinieneś wrzucić dwa posiłki! Jeśli nie dajesz rady to dwie porcje gainera po 60 gram co najmniej podzielone na równy odstęp czasowy od posiłków 14.00-14.30 - makaron 125 g (2 filiżanki) + 0,5 torebki spaghetti + 2 ł. oleju lnianego + ser -----OK 15.00 - 40g gainera -----tego gainera przełoż na rano-gdzie masz taki duży odstęp, a [...]

[...] , ide na miasto , gdzieś na dwór , bądź na siłownie , po powrocie jem mięso + pije 250 mleka i soku , robie coś , zazwyczaj siedze na kompie , potem jem ziemniaki ryż albo makaron , zależy co mi sie trafi i na co bede miał ochote , popijam sokiem ide z nowu na kompa i w między czasie coś jeszcze zjem i wypije a około 23:00 - 24:00 jem ostatni [...]

[...] , kotlety sojowe lub ryby...ofc staram sie zeby bylo 100 g i do tego jakies warzywa i sos cyganski.. 16:00do 18:00 silka po niej czyli 4posilek to....ryz 100 g kasza lub makaron . dzemem lub jogurtem 100g 20:00- 5- posilek - tunczykz kilkoma kromkami chleba i herbatka... 22:00-22:30-6 posilek platki owsiane 100g ,0,5l mleka(0,5%) czasmi [...]

[...] olimp SUPER WHEY GAINER 4000- 65 g 3POSILEK: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 50 g Ryż brązowy- 100g Jabłko- 70 g 4 POSILEK: Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 50g makaron malma- 100g jakas salatka 5 POSILEK 30 min przed snem: whey protein contentrat- 25 g Przed samym snem: Bcaa 5 tablet [...]

[...] 200g chuda wedlina 140g maslo 25g + warzywka ww.100g b.30g tl.36g 50 minut po Carbo 50g TRENING po treningu Carbo 100g posilek 4 - 17.00 Piers z kurczaka 150-200g ryz/makaron 100g +surowka ww.80g b.40g tl.5g posilek 5 - 20.00 piers z kurczaka/ryba 150-200g ww.o b.40g. tl.0 posilek 6 - 21.45 tunczyk ww.o b.30g tl.0 RAZEM WW.548 g B.172,5 g [...]

[...] w tyg to stanowczo za mało. Poczytaj W treningu (trenuj cyklicznie), pozatym jeśli chodzi o dietę. rano staraj sie jeść posiłki "węgowodanowe) typu ryż, płatki owsiane, makaron (+ jakies kanapeczki), i czym bliżej wieczora jedz wiecj nabiału!!! :::: Każdy człowiek ma jakieś dobre strony. Trzeba tylko przekartkować złe::: ::::Nie można mówić [...]

[...] w lodowce,albo chleb,bo go lubie(ciemny).Pewnie bede musiala poprostu zaczac gotowac i juz.I jeszcze pytanko,co z tunczykiem w pomidorach,tak czy nie,bo tego z wody to ja lubie ewentualnie w salatce albo gdzies,ale soute znuuudzil mi sie.No i ten makaron,co z nim,mozna nie mozna?Jak mam sie wziac za gotowanie powinnam wiedziec,hmmm:)))))))))))